Introduzione
Lo yoga sta diventando ogni giorno più popolare e la sua richiesta è in continua crescita. Per assicurarti di godere dei benefici dello yoga, devi imparare il modo corretto per farlo. Lo yoga, a differenza di altre pratiche come il pilates, è un esercizio antico praticato da molto tempo. È un esercizio molto popolare in India in quanto è facile da eseguire ed è qualcosa che puoi fare a casa tua. La popolarità dello yoga si è diffusa anche in altre parti del mondo e la sua popolarità continua a crescere ovunque. Lo yoga ha guadagnato molta popolarità negli ultimi anni. Sempre più persone stanno provando lo yoga per trarne i benefici. Con i tappetini da yoga che stanno diventando popolari, abbiamo visto un aumento della popolarità dello yoga. Lo yoga ci porta armonia con l’ambiente e ci aiuta nella nostra vita quotidiana se praticato regolarmente. Questo articolo ti farà conoscere l’importanza dello yoga e i suoi benefici.
Cos’è lo Yoga
Lo yoga è una pratica antica originaria dell’India. Yoga è ottenuto dalla parola sanscrita Yuj, che significa “aggiogare” o “unire”. Lo yoga è un sistema di esercizi fisici e mentali che mira a unire il corpo, la mente e lo spirito. Esistono molti tipi diversi di yoga, ma tutti gli stili condividono elementi comuni, tra cui il respiro, la meditazione e l’adozione di posizioni specifiche (asana). Lo yoga può aiutare a migliorare la salute e il benessere in diversi modi, tra cui la riduzione dello stress, il miglioramento della flessibilità e della forza e la promozione del rilassamento.
Tipi di yoga
Lo yoga sta vivendo una tendenza popolare diverte tepee, che hanno vantaggi unici. Alcuni dei tipi più popolari di yoga includono Hatha yoga, Vinyasa yoga, Kundalini yoga, Kripalu yoga e yin yoga.
Hatha-yoga
L’hatha yoga è un ottimo modo per migliorare la flessibilità e la forza e una forma calmante di yoga. Hatha è un termine generico per qualsiasi forma di yoga che insegna il condizionamento fisico. Le lezioni di Hatha servono spesso come semplice introduzione alle posizioni yoga di base.
Vinyasa-yoga
Vinyasa yoga è una forma più attiva di yoga ed è eccellente per migliorare la salute cardiovascolare e la resistenza.
Kundalini-yoga
Il Kundalini Yoga è una forma potente che può aiutare a migliorare i livelli di energia e la chiarezza mentale. Una lezione di Kundalini yoga di solito inizia con il canto e termina con il canto o il canto. Quindi introduci asana, pranayama e meditazione per creare risultati specifici.
Yin-yoga
La pratica dello Yoga si concentra sul mantenere le cose in equilibrio per lungo tempo. Questo stile di yoga si concentra sui tessuti più profondi, sui legamenti, sulle articolazioni, sulle ossa e sulla fascia.
Kripalù yoga
Questo tipo insegna ai praticanti a conoscere, accettare e imparare dal corpo. Uno studente di Kripalu yoga impara a scoprire il suo livello di pratica guardandosi dentro. Le lezioni in genere iniziano con respirazione e stretching lenti, seguiti da stretching individuale e rilassamento finale..
La filosofía del yoga
La filosofia generale dello yoga è quella di integrare mente, corpo e spirito. Ci sono sei rami dello yoga. Ogni ramo rappresenta un approccio e un insieme di funzionalità diversi. I sei rami sono:
Hatha yoga: l’hatha yoga è una disciplina fisica e mentale che mira a preparare il corpo e la mente.
Raja yoga: questo ramo implica la meditazione e la concentrazione in una serie di passaggi disciplinati noti come gli otto arti dello yoga.
Karma yoga: questa è una forma di servizio che mira a creare un futuro libero da crudeltà ed egoismo agendo sul karma.
Bhakti yoga: Bhakti yoga significa stabilizzare un percorso di adorazione, un buon modo per incanalare le emozioni e sviluppare tolleranza e pace.
Jnana yoga: questo ramo dello yoga si occupa della saggezza, del percorso dell’insegnante e dello sviluppo della mente attraverso lo studio.
Tantra yoga: questa è la forma di rituale, cerimonia o consumazione della relazione.
Come cambiano i nostri corpi con lo yoga?
Il sangue raggiunge i muscoli durante un esercizio come lo yoga, che trasporta ossigeno e sostanze nutritive essenziali ai tessuti attivi. Di conseguenza, l’aumento del flusso sanguigno consente ai muscoli di funzionare correttamente. Tuttavia, aiuta anche a rafforzare i muscoli, consente ai muscoli danneggiati di ripararsi più velocemente e sposta lo zucchero nel sangue ai muscoli, abbassando i livelli di zucchero nel sangue.
I muscoli sono costituiti da fibre che si uniscono come denti a cerniera. Quando un muscolo si contrae, queste fibre si uniscono e provocano l’accorciamento del muscolo. Le fibre muscolari possono essere danneggiate dall’esercizio e, se non allungate, parti del muscolo si contraggono, causando rigidità e rigidità. Le posizioni yoga comportano lo stretching; mentre allunghi i muscoli, le fibre muscolari si allungano e si riallineano. Questi tessuti muscolari rigenerati si riprendono meglio dai danni e i muscoli che rimangono si contraggono.
Nel tempo, con uno stretching regolare, i muscoli diventano flessibili. I muscoli tesi sono vulnerabili a danni futuri e esercitano pressione sulle articolazioni. Meno stress articolare significa meno danni alle articolazioni, il che riduce la possibilità di sviluppare l’artrosi.
Benefici dello yoga
Lo yoga ha molti vantaggi, alcuni dei quali sono:
- costruire la forza muscolare
- migliorare la flessibilità
- promuovere una migliore respirazione
- sostenere la salute del cuore
- aiuto per il trattamento delle dipendenze
- ridurre lo stress, l’ansia, la depressione e il dolore cronico
- migliorare il sonno
- migliorare il benessere generale e la qualità della vita
Tuttavia, è meglio chiedere assistenza a un operatore sanitario prima di iniziare una pratica yoga.
Perdere peso con lo yoga
Come parte di una routine di esercizio regolare, lo yoga può aiutarti a perdere peso, ma non è necessariamente il metodo migliore per tutti.
Quando si tratta di perdere peso, brucerai calorie facendo yoga, il che ti aiuterà. Lo yoga può tonificare i muscoli e aiutare a bruciare calorie, tonificare i muscoli e migliorare la flessibilità e l’equilibrio. Può anche aiutarti a controllare le tue abitudini alimentari e ridurre lo stress. Per perdere peso usando lo yoga, devi impegnarti in una pratica regolare. Inizia prendendo alcune lezioni settimanali e aumenta gradualmente la frequenza man mano che ti senti più a tuo agio con le pose. Inoltre, è importante rimanere idratati bevendo molta acqua e seguendo una dieta equilibrata.
Posizioni yoga facili da svolgere a casa.
Ci sono molte diverse posizioni yoga che puoi svolgere a casa per migliorare la tua salute e il tuo benessere. Lo yoga è un ottimo modo per migliorare flessibilità, forza e resistenza e ridurre i livelli di stress.
Alcune semplici posizioni yoga che puoi eseguire a casa includono quanto segue:
1. La posa dell’albero
Questa è un’ottima posa per migliorare l’equilibrio e la concentrazione. Stai con i piedi uniti e le mani lungo i fianchi. Alza la gamba sinistra e posiziona la pianta del piede sinistro contro la coscia destra. Usa le mani per sostenere la gamba sinistra mentre la sollevi. Puoi ripetere l’operazione su più lati tenendo la posa per 30 secondi ciascuno.
2. La posa del guerriero
La posa del guerriero è eccellente per rafforzare le gambe e migliorare la resistenza. Inizia stando in piedi con i piedi uniti. Quindi, piega la gamba destra e fai un passo indietro con la gamba sinistra. Quindi, piega il ginocchio destro in modo che sia ad un angolo di 90 gradi, quindi allunga le braccia, rendendole parallele al suolo. Ripeti dall’altro lato mantenendo la posa per almeno 30 sec.
3. Il cane a testa in giù
Il cane rivolto verso il basso – Questa è un’ottima posizione yoga a tutto tondo che può aiutare a migliorare la flessibilità, la forza e la circolazione. Sdraiati sulla pancia con le gambe dritte e le mani lungo i fianchi. Quindi, solleva il corpo per formare una forma a “V” capovolta. Fallo per 30 secondi e poi rilascia.
4. La posa del bambino
Questa posa è perfetta per allungare la schiena e le spalle. Puoi farlo sedendoti sui talloni mentre le ginocchia sono piegate e le mani sui fianchi. Quindi, abbassa lentamente la parte superiore del corpo, in modo che la fronte poggi a terra. Quindi, lascia riposare le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l’alto. Fallo per 30 secondi e poi rilascia.
Conclusioni
I nostri corpi sono sempre sotto un certo livello di stress e tensione, e anche se non ce ne rendiamo conto, questo ha un impatto sulla nostra salute mentale e fisica. Lo yoga è una pratica che ha dimostrato di essere molto utile nell’aiutare le persone di tutti i livelli di forma fisica ed età. La pratica è progettata per aiutare le persone con un modo per aiutare con la loro salute fisica e mentale, nonché per aiutare a migliorare la loro qualità generale della vita. Lo yoga ci aiuta a renderci flessibili, più forti e più in sintonia con il nostro corpo e la nostra mente.