Qualche volta ti sarà capitato di doverti alzare alle 6 del mattino per un volo o un viaggio e pensi che non potresti mai farlo regolarmente. In questo articolo scoprirai che vale assolutamente la pena alzarsi presto la mattina.
Questa abitudine può essere quello che ti serve per uscire da una routine monotona.
Perché le persone di successo sono mattiniere?
L’abitudine di alzarsi presto può renderti più consapevole e aumentare la sicurezza in te stesso. Qui di seguito ti elenco i motivi per i quali le persone di successo sono mattiniere.
Tempo per l’esercizio fisico
Hai più voglia di andare in palestra dopo una lunga giornata di lavoro quando vorresti solo riposare oppure al mattino quando ti alzi dopo una notte riposante ed un sonno ristoratore?
Biologicamente il testosterone raggiungere i suoi livelli più alti, negli uomini, al mattino presto quindi se ti alleni all’alba puoi essere più efficiente nel mettere su muscoli.
L’esercizio è anche noto per aumentare i livelli di energia, aumentare l’umore e migliorare la concentrazione.
Preferiresti ottenere questi benefici quando ancora devi cominciare la giornata o prima di andare a letto?
C’è anche una probabilità maggiore che tu possa allenarti al mattino, nel pomeriggio potresti avere distrazioni da parte delle persone con cui vivi, un nuovo incarico di lavoro potrebbe farti tardare oppure magari devi aiutare tuo figlio a fare i compiti.
Se ti alleni al mattino puoi essere sicuro che riuscirai a farlo.
Tempo per la meditazione
Alzarti presto può darti tempo per te stesso senza avere interruzioni. Se hai dei bambini o una famiglia numerosa potrebbe essere difficile trovare pace e tranquillità durante il giorno.
Se segui lo schema standard 9-17, quando arrivi a casa i tuoi figli sono già lì e aspettano la cena. Passi il resto della notte a fare le faccende o cercando di riposare mentre sei circondato dagli altri. Tutti hanno bisogno di tempo per se stessi.
Se non riesci a trovare questo tempo normalmente puoi ottenerlo svegliandoti presto. In quei tranquilli momenti mattutini, quando nulla e nessuno si muove, puoi tranquillizzarti dedicarti a un hobby o meditare.
È noto che la meditazione riduce lo stress e l’ansia, migliora la qualità del sonno, ti da un migliore senso di consapevolezza di te stesso e nel complesso ti consente di avere un migliore senso di pace. Fare meditazione per prima cosa al mattino può trasformare il modo in cui affronta il resto della giornata.
Dormi meglio
Andare a letto presto e alzarsi presto fa bene anche al sonno. Se ti alzi presto spendi la tua energia dall’inizio della tua giornata in poi e il tuo contatore di energia, per così dire, diminuisce durante il giorno.
Quando arrivano le 21 potresti essere pronto a crollare.
Potresti addormentarti non appena la tua testa colpisce il cuscino e dormire come un sasso per tutta la notte.
Questa è un’opzione migliore rispetto a non riuscire a dormire di notte perché magari ti sei svegliato più tardi o perché non riesci proprio a prendere sonno.
Se ti svegli prima delle 6 non devi preoccuparti di non riuscire ad addormentarti di notte.
Ricorda Benjamin Franklin:
“Presto giù e presto su rende un uomo sano, ricco e saggio.”
Può darti maggiore forza interiore
Molte persone vivono nella routine quotidiana giorno dopo giorno con la sensazione di non avere molto controllo sulla propria vita. Tra rigorosi orari di lavoro, impegni familiari e faccende domestiche può essere difficile trovare il tempo per capire se ti piace la tua vita.
Svegliarsi prima delle 6 può darti quel tempo e la sensazione di avere il controllo della tua vita.
Questo tempo di tranquillità ti consentirà di riflettere su come ti senti, capire cosa da fare nella giornata e se vuoi realizzare qualcosa di veramente speciale.
Puoi anche impostare degli obiettivi personali,questo sarà un modo molto più proattivo per affrontare la giornata piuttosto che semplicemente svegliarsi, prepararsi andare a lavoro riposare e poi ripetere la stessa routine il giorno successivo.
Non è un caso che il biologo di Harvard Christoph Randler affermi che i mattinieri sono più proattivi e si identificano con affermazioni del tipo: “Mi sento in dovere di far accadere le cose”.
Sblocca il tuo potere creativo
Se lavori in un campo creativo come disegnatore, scrittore, pittore o fai film alzarsi presto può essere utile.
Si dice che il primo uccello colga il verme per una buona ragione. Una di queste è che il tuo cervello è più acuto al mattino.
Uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Neurophysiology ha rilevato che la corteccia prefrontale, che è vitale per il processo creativo, è più attiva subito dopo il risveglio.
La parte analitica del cervello che viene utilizzata da persone come redattori e correttori di bozze sembra essere più attiva la sera tardi.
Utilizzando le scansioni MRI, lo studio ha scoperto che il cervello ha più connessioni necessarie per il processo creativo al mattino.
Questo approccio potrebbe non essere universale ma se hai lottato con il blocco dello scrittore puoi dare al tuo cervello una spinta biologica per gestire bene il lavoro creativo al mattino.
Tempo condiviso con altri membri della famiglia
Per molte persone la routine mattutina può essere così frenetica da non consentire alcun tempo di qualità in famiglia.
Tutti si affrettano a prepararsi, c’è chi va a prendere lo scuolabus e chi corre per arrivare in tempo al lavoro.
Questo significa che le famiglie non interagiscono più, non c’è alcun legame e tutti vanno di corsa nel prepararsi, fare colazione ed infine salutarsi.
Se vuoi stare più vicino alla tua famiglia ma non sai come inserirlo nel tuo programma, la mattinata è un ottimo momento per fare il punto con tutti e concordare su come gestire la giornata.
Se nella tua famiglia ci sono solitamente incomprensioni sulla programmazione giornaliera puoi rivedere queste responsabilità al mattino. Puoi prendere un caffè con il tuo partner prima di andare al lavoro o fare colazione con i bambini.
Le persone di successo lo fanno
Cosa hanno in comune alcune delle persone di maggior successo al mondo, oltre ai tanti soldi?
Sono mattinieri e attribuiscono parte del loro successo alla loro routine mattutina.
Ecco alcuni esempi:
- il CEO (Chief Executive Officer, amministratore delegato) di Apple, Tim Cook si sveglia alle 3 e 45.
- il CEO di Linkedin Jeff Weiner si sveglia alle 5 e 30.
- Richard Branson si sveglia alle 5 e 45
- Dwayne Johnson, alias The Rock si sveglia alle 4 del mattino.
Queste persone di successo si svegliano presto per poter avere il tempo di allenarsi, meditare, leggere il giornale, aggiornarsi sugli eventi mondiali e orientarsi prima di iniziare la giornata lavorativa.
Prendendo tempo al mattino sono in grado di prendersi cura dei loro corpi fisicamente e prepararsi mentalmente per la giornata.
La loro routine permette loro di stabilire obiettivi quotidiani ed evitare di avere una routine monotona al lavoro.
Consigli per svegliarsi presto la mattina
Se vuoi avere tutti i vantaggi che svegliarsi presto offre, anche se può sembrare scoraggiante in un primo momento,
modifica la tempistica del tuo sonno.
Inizia ad andare a letto presto . non ridurre le ore di sonno raccomandate nel tentativo di svegliarti presto perché sarà controproducente. Mira a 7-8 ore di sonno se sei un adulto, se sei un adolescente mira a 8-10 ore.
Se puoi vai fuori di prima mattina. L’orologio circadiano funziona in base alla luce del giorno, quindi prendere un po’ di sole quando ti
svegli ti aiuterà a resettarti e renderti più facile la giornata.
Non dormire troppo nei fine settimana. Se ti alzi presto nei giorni feriali ma dormi fino alle 10 nei fine settimana finirai per sentirti in maniera terribile. In poco tempo lascerei la tua nuova routine mattutina. Dormire fino a tardi può confondere il tuo orologio circadiano e lasciarti con un senso di spossatezza. Quindi continua ad alzarti presto anche nei fine settimana anche se decidi di rimanere nel letto.
Usare la tecnica dei Marines per addormentarsi in due minuti. Se ancora hai problemi ad addormentarti puoi ricorrere a questa tecnica che ben applicata permette di addormentarsi velocemente.
Video e immagini tratte dal web e dal canale Youtube IL LATO POSITIVO.